ograniczenie zakresów ruchomości stawów biodrowych

Odpowiedź na prośbę czytelników - ograniczenie zakresów ruchomości stawów biodrowych. Zapraszam

💥Ruchy w stawie biodrowym:
✔️ zgięcie - wyprost
✔️ przywiedzenie - odwiedzenie
✔️ rotacja zewnętrzna - wewnętrzna

💥Aby mówić o ograniczeniu zakresu ruchów w stawie biodrowym trzeba się zastanowić jaka jest prawidłowa ruchomość? Anatomia mówi o następujących ruchomościach:
✔️ Zgięcie: czynne 120 stopni, bierne 145 stopni.
✔️ Wyprost: czynny 20 stopni, bierny 20 stopni.
✔️ Odwodzenie 30 stopni.
✔️ Przywiedzenie 30 stopni.
✔️ Rotacja zewnętrzna: 30-40 stopni.
✔️ Rotacja wewnętrzna: 60 stopni.

Należy w tym miejscu pamiętać o tym, że dane te są umowne i każdy z nas jest zbudowany inaczej, co za tym idzie jego zakres ruchomości może się różnić.

💥Co może ograniczać ruch w stawie biodrowym❓
✔️ Mięśnie
✔️ Więzadła
✔️ Torebka stawowa
✔️ Powierzchnia stawu
✔️ Powięź
✔️ Kręgosłup
i wiele innych.

💥👉Najczęstszy problem👈
Bardzo często przy badaniu moich pacjentów zauważam ograniczoną ruchomość rotacji wewnętrznej.
Pierwszym problemem jest brak odpowiedniej siły mięśniowej w rotatorach wewnętrznych, które uniemożliwiają czynną rotację wewnętrzną - mięsień pośladkowy średni, mięsień pośladkowy mniejszy, mięsień napinacz powięzi szerokiej.
Kolejnym problemem jest ograniczenie ruchu przez rotatory zewnętrzne. Jakie mięśnie ograniczają rotacje wewnętrzną❓
✔️ Mięsień gruszkowaty - biegnący od kości krzyżowej do krętarza większego.
✔️ Mięśnie zasłaniacz wewnętrzny i zewnętrzny.

💥W dzisiejszym wpisie skupiłem się na mięśniach i zaproponuje Ci 5 ćwiczeń, załączonych na zdjęciach, które pomogą Ci poprawić ruchomość bioder. Pamiętaj, że jest to tylko propozycja i każdy z nas jest inny. Najlepiej jest przeprowadzić szczegółową diagnostykę i celowaną terapię u swojego fizjoterapeuty. Pozdrawiam