Stres i jego wpływ na organizm - Światowy dzień odpoczynku dla zszarganych nerwów

Nie możesz zasnąć, jesz bez opamiętania, a może nie możesz nic zjeść, wściekasz się na czerwone światło, albo zepsutą drukarkę, serce wali ci jak młot na samą myśl o pracy - czas zadbać o swoje nerwy. Lepszej okazji nie będzie, bo 28.10 obchodzimy "Światowy dzień odpoczynku dla zszarganych nerwów"🎊 🎊🎊

Jak szeroko pojęty stres wpływa na organizm? Jest on bardzo destrukcyjny dla naszego ciała.
Kilka przykładów:
✔️ Zwiększenie częstotliwości skurczu serca, sztywność naczyń krwionośnych - wzrost ciśnienia, tętna, chroniczne nadciśnienie
✔️ Hamowanie trawienia - wzdęcia, zaparcia itp.
✔️ Zmniejszenie produkcji enzymów i insuliny z nadnerczy, wątroby, żołądka,
✔️ Zwiększenie wydzielania reniny z nerek - wzrost ciśnienia
✔️ Nie możesz zasnąć - twój organizm nie regeneruje się❗️, obniża się koncentracja

Za tymi przykładami idą kolejne mechanizmy, które obniżają Twoją, ale i moją jakość życia i są predyspozycją do chorób.

Dlatego! W tym pięknym dniu odpoczynku dla zszarganych nerwów, życzę Wam abyście znaleźli wolną chwilę na relaks - spacer do parku, nad jezioro; mieli czas żeby usiąść wieczorem wygodnie w fotelu i odetchnąć po całym dniu; abyście realizowali swoje pasje, które Was odprężają; abyście się wysypiali, bo to bardzo ważne dla organizmu 

Zapraszam na stronę internetową

Jak stawiasz stopy? Chodzisz jak kaczka?

Chodzisz jak kaczka? ustawiasz stopy tak jak na poniższym zdjęciu? Masz nawracające zapalenie ścięgna Achillesa, rzepki, rozcięgna podeszwowego? Przeczytaj!

Jak pisze Kelly Starrett taka pozycja stóp jest źródłem wielu problemów. Stanie, chodzenie i bieganie z tego rodzaju dysfunkcją to nawyk, który dosłownie zrujnuje ci życie..

Jeśli chodzisz jak na zdjęciu powyżej to zapomnij o jakiejkolwiek stabilności. Z każdym kolejnym krokiem zmuszasz organizm do dodatkowej pracy - łuki stóp wypłaszczają się, kolana zapadają do środka i tracisz moc, przez co naprężenia oddziałujące na tkanki miękkie narastają. 

Kiedy będziesz spacerował po parku albo  będziesz na siłowni, przyjrzyj się biegaczom stawiającym tak stopy. Zwróć szczególną uwagę na to, co się dzieje w chwili zetknięcia stopy z ziemią. Obserwuj ich stawy skokowe i kolana. To co powinieneś zauważyć, to skierowane stopy do zewnątrz, a co za tym idzie zapadające się łuki stóp pod wpływem grawitacji,  a kostki skręcają do wewnątrz, ciągnąc za sobą kolana - kolana koślawe.

Właśnie takie działanie sił - skośne - wywiera destrukcyjny wpływ na tkanki miękkie i stawy. Dodatkowo, kiedy stawiasz stopy palcami na zewnątrz, powodujesz, że kolano wypada z płaszczyzny strzałkowej, a to z kolei prowadzi do tego, że głowa przyśrodkowa mięśnia czoworogłowego przestaje stabilizować rzepkę. 

Pomnóż teraz te wszystkie naprężenia i siły przez liczbę kroków, które robisz podczas pięcio- czy dziesięciokilometrowego biegu, maratonu.. 

Wciąż dziwisz się skąd u biegaczy zapalenie ścięgna Achillesa lub rzepki? 

Zapraszam na stronę internetową

Zapraszam na mojego facebook'a

Za: dr Kelly Starrett Gotowy do biegu

Czujesz drętwienie, mrowienie ręki?

 Ortopeda postawił diagnozę: ucisk na KORZENIE NERWOWE przez krążki międzykręgowe lub CIEŚŃ kanału nadgarstka.
Ale czy na pewno?💡🧠 🤔

Trzy nerwy, które unerwiają dłoń to nerw pośrodkowy, nerw łokciowy i nerw promieniowy, a cała dłoń jest unaczyniona przez tętnicę podobojczykową.

Zaczynając od tętnicy podobojczykowej, która przebiega pomiędzy mięśniami pochyłymi szyi (zgięcie, zgięcie z rotacją kręgosłupa szyjnego), następnie przechodzi między obojczykiem, a pierwszym żebrem, a następnie wchodzi pod mięsień piersiowy mniejszy (odpowiada za wysuwanie barków do przodu).

Powyższe struktury nerwowe wychodzą z kręgosłupa szyjnego i następnie podążają w okolice szyi między mięśniami pochyłymi, także przechodzą pod obojczykiem, a następnie pod mięśniem piersiowym mniejszym. Dopiero od tego momentu zaczynają przebiegać osobno.

Jak wiemy, bardzo często w dzisiejszych czasach siedzimy zgarbieni, pochyleni do przodu czytając sms w telefonie 📱, pisząc na komputerze 💻. Mięśnie pochyłe, piersiowy mniejszy oraz struktury kostne, bardzo często uciskają na nerwy i tętnicę symulując cieśń nadgarstka. Dłuższy ucisk może powodować osłabienie siły ręki 💪.

Udając się do fizjoterapeuty zapamiętaj, jaki obszar ręki Ci drętwiał. Pamiętaj, że operacja (tak bardzo często proponowana przez ortopedów i chirurgów) to ostatni wybór, a nie pierwszy :)

Zdrowego weekendu Wam życzę





Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice
www.fizjopaluch.pl:

Żołądek - co może wywoływać jego bóle?

Bardzo popularne stają się informacje o problemach wisceralnych.

Krótko dziś o żołądku z punktu widzenia fizjoterapeuty.

Co wywołuje bóle żołądka?
- zaburzenia w obrębie górnego odcinka szyjnego (ma to związek z unerwieniem z n. błędnego)
- zaburzenia Th6-Th9 (układ współczulny)
- zaburzenia w obrębie przepony
- niewydolność prawej komory serca
- stres
- podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do nadmiernego wydzielania soków żołądkowych, zmniejszenia ilość śluzu żołądkowego i zmian w jego składzie
- nadużywanie leków, alkoholu, zbyt gorące i zimne napoje

Zapraszam na www.FizjoPaluch.pl 

Dobrego dnia :)

Przypominam o konkursie na facebook.com/FizjoPaluch

ograniczenie zakresów ruchomości stawów biodrowych

Odpowiedź na prośbę czytelników - ograniczenie zakresów ruchomości stawów biodrowych. Zapraszam

💥Ruchy w stawie biodrowym:
✔️ zgięcie - wyprost
✔️ przywiedzenie - odwiedzenie
✔️ rotacja zewnętrzna - wewnętrzna

💥Aby mówić o ograniczeniu zakresu ruchów w stawie biodrowym trzeba się zastanowić jaka jest prawidłowa ruchomość? Anatomia mówi o następujących ruchomościach:
✔️ Zgięcie: czynne 120 stopni, bierne 145 stopni.
✔️ Wyprost: czynny 20 stopni, bierny 20 stopni.
✔️ Odwodzenie 30 stopni.
✔️ Przywiedzenie 30 stopni.
✔️ Rotacja zewnętrzna: 30-40 stopni.
✔️ Rotacja wewnętrzna: 60 stopni.

Należy w tym miejscu pamiętać o tym, że dane te są umowne i każdy z nas jest zbudowany inaczej, co za tym idzie jego zakres ruchomości może się różnić.

💥Co może ograniczać ruch w stawie biodrowym❓
✔️ Mięśnie
✔️ Więzadła
✔️ Torebka stawowa
✔️ Powierzchnia stawu
✔️ Powięź
✔️ Kręgosłup
i wiele innych.

💥👉Najczęstszy problem👈
Bardzo często przy badaniu moich pacjentów zauważam ograniczoną ruchomość rotacji wewnętrznej.
Pierwszym problemem jest brak odpowiedniej siły mięśniowej w rotatorach wewnętrznych, które uniemożliwiają czynną rotację wewnętrzną - mięsień pośladkowy średni, mięsień pośladkowy mniejszy, mięsień napinacz powięzi szerokiej.
Kolejnym problemem jest ograniczenie ruchu przez rotatory zewnętrzne. Jakie mięśnie ograniczają rotacje wewnętrzną❓
✔️ Mięsień gruszkowaty - biegnący od kości krzyżowej do krętarza większego.
✔️ Mięśnie zasłaniacz wewnętrzny i zewnętrzny.

💥W dzisiejszym wpisie skupiłem się na mięśniach i zaproponuje Ci 5 ćwiczeń, załączonych na zdjęciach, które pomogą Ci poprawić ruchomość bioder. Pamiętaj, że jest to tylko propozycja i każdy z nas jest inny. Najlepiej jest przeprowadzić szczegółową diagnostykę i celowaną terapię u swojego fizjoterapeuty. Pozdrawiam

www.FizjoPaluch.pl

💥Jeśli masz problemu zdrowotne, zaufaj fizjoterapeucie i umów się na wizytę: 514-707-541 :)

www.

www

Fot. Chris Frosin

Bóle głowy - kto z nas ich nie miał❓

Bóle głowy - kto z nas ich nie miał❓ 😫
Dziś chciałem powiedzieć coś o napięciowych bólach głowy, czyli takich, które pochodzą od napięć mięśni, nieprawidłowej pracy stawów, powięzi w rejonie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Często zdarza się, że bóle głowy spowodowane są obecnością punktów spustowych w obrębie głowy i szyi. Punkty takie charakteryzują się ciągnącym, stałym, tępym, ściskającym bólem np. napięcie w okolicy mięśnia czworobocznego rzutuje na ból w okolicach skroni. Napięciowe bóle głowy potrafią powodować objawy w nocy i wybudzać ze snu.

Co powoduje powstawanie punktów spustowych❓
✔️ Stres
✔️ Uraz
✔️ Stała niewłaściwa pozycja np. w pracy
✔️ Przeciążenie

Jak sobie radzić z napięciowym bólem głowy❓
Najlepsza i najskuteczniejsza jest wizyta u fizjoterapeuty, który zdiagnozuje problem oraz przeprowadzi celowaną terapię. Ja w takich wypadkach stosuję mobilizacje i manipulacje stawowe co często przynosi natychmiastową ulgę 😌
W pracy na mięśniach stosuję ucisk puntów spustowych, masaż oraz terapie narzędziową.

www.FizjoPaluch.pl

Ważne jest, aby po takiej wizycie u fizjoterapeuty stosować się do wskazań, aby utrwalić efekty ;)

Przyjemnej niedzieli Wam życzę, bez bólu głowy 

www😊

www

Długo utrzymujący się ból pachwiny

Długo utrzymujący się ból pachwiny - przeciążenie mięśni przywodzicieli

Niestety większość pacjentów z bólem pachwiny związanym z mięśniami przywodzącymi kontynuuje treningi oraz bierze udział w zawodach do momentu, gdy ból nie pozwala im już biegać. Gdy dysfunkcja osiąga ten etap, zwykle wymagany jest dłuższy odpoczynek i rehabilitacja.

Jednak gdy odpowiednio wcześnie rozpozna się pierwsze znaki ostrzegawcze, wykorzystanie właściwych środków zapobiegnie wytworzeniu pełnych objawów. Pierwsze objawy to:
- Zwiększone napięcie/sztywność w trakcie lub po aktywności z chwilową ulgą lub jej brakiem podczas rozciągania
- Słabsze przyspieszenie
- Spadek maksymalnej szybkości sprintu
- Skrócenie wykroku podczas kopnięcia lub biegu
- Uczucie dyskomfortu podczas hamowania

Jaką terapię prowadzę z takimi pacjentami?
- Zmniejszenie napięcia mięśniowego w rejonie przywodzicieli - terapia tkanek miękkich
- Likwidowanie skrócenia mięśnia biodrowego i lędźwiowego - terapia tkanek miekkich, mobilizacje stawów kręgosłupa
- Zmniejszenie napięcia mięśnia pośladkowego średniego - suche igłowanie
- Korekcja nieprawidłowości w obrębie stawu biodrowego
- Poprawa stabilizacji centralnej

Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice

www.FizjoPaluch.pl