Stres i jego wpływ na organizm - Światowy dzień odpoczynku dla zszarganych nerwów

Nie możesz zasnąć, jesz bez opamiętania, a może nie możesz nic zjeść, wściekasz się na czerwone światło, albo zepsutą drukarkę, serce wali ci jak młot na samą myśl o pracy - czas zadbać o swoje nerwy. Lepszej okazji nie będzie, bo 28.10 obchodzimy "Światowy dzień odpoczynku dla zszarganych nerwów"🎊 🎊🎊

Jak szeroko pojęty stres wpływa na organizm? Jest on bardzo destrukcyjny dla naszego ciała.
Kilka przykładów:
✔️ Zwiększenie częstotliwości skurczu serca, sztywność naczyń krwionośnych - wzrost ciśnienia, tętna, chroniczne nadciśnienie
✔️ Hamowanie trawienia - wzdęcia, zaparcia itp.
✔️ Zmniejszenie produkcji enzymów i insuliny z nadnerczy, wątroby, żołądka,
✔️ Zwiększenie wydzielania reniny z nerek - wzrost ciśnienia
✔️ Nie możesz zasnąć - twój organizm nie regeneruje się❗️, obniża się koncentracja

Za tymi przykładami idą kolejne mechanizmy, które obniżają Twoją, ale i moją jakość życia i są predyspozycją do chorób.

Dlatego! W tym pięknym dniu odpoczynku dla zszarganych nerwów, życzę Wam abyście znaleźli wolną chwilę na relaks - spacer do parku, nad jezioro; mieli czas żeby usiąść wieczorem wygodnie w fotelu i odetchnąć po całym dniu; abyście realizowali swoje pasje, które Was odprężają; abyście się wysypiali, bo to bardzo ważne dla organizmu 

Zapraszam na stronę internetową

Jak stawiasz stopy? Chodzisz jak kaczka?

Chodzisz jak kaczka? ustawiasz stopy tak jak na poniższym zdjęciu? Masz nawracające zapalenie ścięgna Achillesa, rzepki, rozcięgna podeszwowego? Przeczytaj!

Jak pisze Kelly Starrett taka pozycja stóp jest źródłem wielu problemów. Stanie, chodzenie i bieganie z tego rodzaju dysfunkcją to nawyk, który dosłownie zrujnuje ci życie..

Jeśli chodzisz jak na zdjęciu powyżej to zapomnij o jakiejkolwiek stabilności. Z każdym kolejnym krokiem zmuszasz organizm do dodatkowej pracy - łuki stóp wypłaszczają się, kolana zapadają do środka i tracisz moc, przez co naprężenia oddziałujące na tkanki miękkie narastają. 

Kiedy będziesz spacerował po parku albo  będziesz na siłowni, przyjrzyj się biegaczom stawiającym tak stopy. Zwróć szczególną uwagę na to, co się dzieje w chwili zetknięcia stopy z ziemią. Obserwuj ich stawy skokowe i kolana. To co powinieneś zauważyć, to skierowane stopy do zewnątrz, a co za tym idzie zapadające się łuki stóp pod wpływem grawitacji,  a kostki skręcają do wewnątrz, ciągnąc za sobą kolana - kolana koślawe.

Właśnie takie działanie sił - skośne - wywiera destrukcyjny wpływ na tkanki miękkie i stawy. Dodatkowo, kiedy stawiasz stopy palcami na zewnątrz, powodujesz, że kolano wypada z płaszczyzny strzałkowej, a to z kolei prowadzi do tego, że głowa przyśrodkowa mięśnia czoworogłowego przestaje stabilizować rzepkę. 

Pomnóż teraz te wszystkie naprężenia i siły przez liczbę kroków, które robisz podczas pięcio- czy dziesięciokilometrowego biegu, maratonu.. 

Wciąż dziwisz się skąd u biegaczy zapalenie ścięgna Achillesa lub rzepki? 

Zapraszam na stronę internetową

Zapraszam na mojego facebook'a

Za: dr Kelly Starrett Gotowy do biegu

Czujesz drętwienie, mrowienie ręki?

 Ortopeda postawił diagnozę: ucisk na KORZENIE NERWOWE przez krążki międzykręgowe lub CIEŚŃ kanału nadgarstka.
Ale czy na pewno?💡🧠 🤔

Trzy nerwy, które unerwiają dłoń to nerw pośrodkowy, nerw łokciowy i nerw promieniowy, a cała dłoń jest unaczyniona przez tętnicę podobojczykową.

Zaczynając od tętnicy podobojczykowej, która przebiega pomiędzy mięśniami pochyłymi szyi (zgięcie, zgięcie z rotacją kręgosłupa szyjnego), następnie przechodzi między obojczykiem, a pierwszym żebrem, a następnie wchodzi pod mięsień piersiowy mniejszy (odpowiada za wysuwanie barków do przodu).

Powyższe struktury nerwowe wychodzą z kręgosłupa szyjnego i następnie podążają w okolice szyi między mięśniami pochyłymi, także przechodzą pod obojczykiem, a następnie pod mięśniem piersiowym mniejszym. Dopiero od tego momentu zaczynają przebiegać osobno.

Jak wiemy, bardzo często w dzisiejszych czasach siedzimy zgarbieni, pochyleni do przodu czytając sms w telefonie 📱, pisząc na komputerze 💻. Mięśnie pochyłe, piersiowy mniejszy oraz struktury kostne, bardzo często uciskają na nerwy i tętnicę symulując cieśń nadgarstka. Dłuższy ucisk może powodować osłabienie siły ręki 💪.

Udając się do fizjoterapeuty zapamiętaj, jaki obszar ręki Ci drętwiał. Pamiętaj, że operacja (tak bardzo często proponowana przez ortopedów i chirurgów) to ostatni wybór, a nie pierwszy :)

Zdrowego weekendu Wam życzę





Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice
www.fizjopaluch.pl:

ograniczenie zakresów ruchomości stawów biodrowych

Odpowiedź na prośbę czytelników - ograniczenie zakresów ruchomości stawów biodrowych. Zapraszam

💥Ruchy w stawie biodrowym:
✔️ zgięcie - wyprost
✔️ przywiedzenie - odwiedzenie
✔️ rotacja zewnętrzna - wewnętrzna

💥Aby mówić o ograniczeniu zakresu ruchów w stawie biodrowym trzeba się zastanowić jaka jest prawidłowa ruchomość? Anatomia mówi o następujących ruchomościach:
✔️ Zgięcie: czynne 120 stopni, bierne 145 stopni.
✔️ Wyprost: czynny 20 stopni, bierny 20 stopni.
✔️ Odwodzenie 30 stopni.
✔️ Przywiedzenie 30 stopni.
✔️ Rotacja zewnętrzna: 30-40 stopni.
✔️ Rotacja wewnętrzna: 60 stopni.

Należy w tym miejscu pamiętać o tym, że dane te są umowne i każdy z nas jest zbudowany inaczej, co za tym idzie jego zakres ruchomości może się różnić.

💥Co może ograniczać ruch w stawie biodrowym❓
✔️ Mięśnie
✔️ Więzadła
✔️ Torebka stawowa
✔️ Powierzchnia stawu
✔️ Powięź
✔️ Kręgosłup
i wiele innych.

💥👉Najczęstszy problem👈
Bardzo często przy badaniu moich pacjentów zauważam ograniczoną ruchomość rotacji wewnętrznej.
Pierwszym problemem jest brak odpowiedniej siły mięśniowej w rotatorach wewnętrznych, które uniemożliwiają czynną rotację wewnętrzną - mięsień pośladkowy średni, mięsień pośladkowy mniejszy, mięsień napinacz powięzi szerokiej.
Kolejnym problemem jest ograniczenie ruchu przez rotatory zewnętrzne. Jakie mięśnie ograniczają rotacje wewnętrzną❓
✔️ Mięsień gruszkowaty - biegnący od kości krzyżowej do krętarza większego.
✔️ Mięśnie zasłaniacz wewnętrzny i zewnętrzny.

💥W dzisiejszym wpisie skupiłem się na mięśniach i zaproponuje Ci 5 ćwiczeń, załączonych na zdjęciach, które pomogą Ci poprawić ruchomość bioder. Pamiętaj, że jest to tylko propozycja i każdy z nas jest inny. Najlepiej jest przeprowadzić szczegółową diagnostykę i celowaną terapię u swojego fizjoterapeuty. Pozdrawiam

www.FizjoPaluch.pl

💥Jeśli masz problemu zdrowotne, zaufaj fizjoterapeucie i umów się na wizytę: 514-707-541 :)

www.

www

Fot. Chris Frosin

Bóle głowy - kto z nas ich nie miał❓

Bóle głowy - kto z nas ich nie miał❓ 😫
Dziś chciałem powiedzieć coś o napięciowych bólach głowy, czyli takich, które pochodzą od napięć mięśni, nieprawidłowej pracy stawów, powięzi w rejonie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Często zdarza się, że bóle głowy spowodowane są obecnością punktów spustowych w obrębie głowy i szyi. Punkty takie charakteryzują się ciągnącym, stałym, tępym, ściskającym bólem np. napięcie w okolicy mięśnia czworobocznego rzutuje na ból w okolicach skroni. Napięciowe bóle głowy potrafią powodować objawy w nocy i wybudzać ze snu.

Co powoduje powstawanie punktów spustowych❓
✔️ Stres
✔️ Uraz
✔️ Stała niewłaściwa pozycja np. w pracy
✔️ Przeciążenie

Jak sobie radzić z napięciowym bólem głowy❓
Najlepsza i najskuteczniejsza jest wizyta u fizjoterapeuty, który zdiagnozuje problem oraz przeprowadzi celowaną terapię. Ja w takich wypadkach stosuję mobilizacje i manipulacje stawowe co często przynosi natychmiastową ulgę 😌
W pracy na mięśniach stosuję ucisk puntów spustowych, masaż oraz terapie narzędziową.

www.FizjoPaluch.pl

Ważne jest, aby po takiej wizycie u fizjoterapeuty stosować się do wskazań, aby utrwalić efekty ;)

Przyjemnej niedzieli Wam życzę, bez bólu głowy 

www😊

www

Długo utrzymujący się ból pachwiny

Długo utrzymujący się ból pachwiny - przeciążenie mięśni przywodzicieli

Niestety większość pacjentów z bólem pachwiny związanym z mięśniami przywodzącymi kontynuuje treningi oraz bierze udział w zawodach do momentu, gdy ból nie pozwala im już biegać. Gdy dysfunkcja osiąga ten etap, zwykle wymagany jest dłuższy odpoczynek i rehabilitacja.

Jednak gdy odpowiednio wcześnie rozpozna się pierwsze znaki ostrzegawcze, wykorzystanie właściwych środków zapobiegnie wytworzeniu pełnych objawów. Pierwsze objawy to:
- Zwiększone napięcie/sztywność w trakcie lub po aktywności z chwilową ulgą lub jej brakiem podczas rozciągania
- Słabsze przyspieszenie
- Spadek maksymalnej szybkości sprintu
- Skrócenie wykroku podczas kopnięcia lub biegu
- Uczucie dyskomfortu podczas hamowania

Jaką terapię prowadzę z takimi pacjentami?
- Zmniejszenie napięcia mięśniowego w rejonie przywodzicieli - terapia tkanek miękkich
- Likwidowanie skrócenia mięśnia biodrowego i lędźwiowego - terapia tkanek miekkich, mobilizacje stawów kręgosłupa
- Zmniejszenie napięcia mięśnia pośladkowego średniego - suche igłowanie
- Korekcja nieprawidłowości w obrębie stawu biodrowego
- Poprawa stabilizacji centralnej

Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice

www.FizjoPaluch.pl

Rehabilitacja przedoperacyjna - strata czasu czy inwestycja?

Każdy kto przeszedł operację wie, że rehabilitacja pooperacyjna to konieczność. Pojawia się pytanie czy jest sens, aby udać się do fizjoterapeuty po urazie i przed zaplanowaną operacją? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie.

Przed egzaminem, maratonem czy innym wysiłkiem potrzebne jest przygotowanie, tak samo jest z operacją, do której należy się starannie przygotować. Po większej części pacjentów widać, że nie byli przygotowani do zabiegu. Czasami jest tak, że nie ma czasu na rehabilitację, bo uraz i na stół, dobrze, ale większość osób ma czas na wizytę w gabinecie fizjoterapii.

Co daje rehabilitacja przedoperacyjna?

- Celem pierwszym i nadrzędnym jest edukacja pacjenta. Pacjent może zapytać o wszystkie swoje wątpliwości dotyczące zabiegu, bo często bywa, że wychodząc od lekarza pacjent jest tak przerażony, że nawet nie wie co będą mu operować. To w tym momencie zamiast Dr. Google bardzo pomocny może okazać się fizjoterapeuta.

- Celem drugim jest przygotowanie Twojego narządu ruchu do podjęcia pracy po operacji. Przykład? Rekonstrukcja więzadła krzyżowego i zanik mięśnia czworogłowego. To teraz jest czas aby wzmocnić to co słabe. Pojawia się pytanie po co budować mięsień jak i tak on zaniknie? Otóż po to, że jest coś takiego jak pamięć mię­śniowa i mię­sień wcze­śniej ćwi­czony szyb­ciej i spraw­niej podej­mie pracę po ope­ra­cji niż taki, który nic nie robił. Dobrze też aby ten mięsień miał z czego zanikać.

- Celem trzecim jest nauka ćwiczeń, które będziesz wykonywał po operacji. Nauka chodu o kulach, nauka wstawania, poruszania się i życia po operacji. Dzięki temu będziesz miał świadomość czego się spodziewać po operacji i nie będzie to wszystko nowe.

To wszystko sprawi, że okres po operacji będzie krótszy i łatwiej będzie go przetrwać.

Rehabilitacja przedoperacyjna to inwestycja.

Fizjo Paluch
Kamil Paluch

Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice

www.FizjoPaluch.pl

Kolano biegacza

Leczenie zespołu tarcia pasma biodrowo-piszczelowego:
- Modyfikacja dotychczasowych aktywności, zmiana techniki wykonywanych czynności;
- Fizkoterapia;
- Terapia tkanek miękkich, która jest stosowana przy nadmiernym skróceniu pasma b-p. Masaż poprzeczny nie przynosi dobrych efektów;
- Rollowanie naprężacza powięzi szerokiej; 
- Rozciąganie paska oraz innych przykurczonych mięśni;
- Wzmacnianie mięśni stabilizujących staw biodrowy od strony bocznej;
- Powrót do uprawiania sportu możliwy jest przy braku miejscowej nadwrażliwości uciskowej oraz gdy ćwiczenia wzmacniające wykonywane są bez objawów bólowych. Należy jednak unikać zbiegania w dół.

Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice

www.FizjoPaluch.pl

Bardzo częsta przypadłość u moich pacjentów - Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego

Do tego zespołu dochodzi na skutek tarcia pomiędzy pasmem b-p, a leżącym niżej nadkłykciem kości udowej. Tarcie pojawia się podczas kontakty stopy z podłożem, głównie w fazie podporu, w rejonie pomiędzy brzegiem tylnym pasma b-p a położonym niżej nadkłykciem kości udowej. Przeciętny kąt zgięcia stawu kolanowego przy fazie podporu ( w momencie uderzenie piętą ) wynosi 21 stopni.

DO tarcia przy stawie kolanowym zgiętym do lub poniżej kąta 30 stopni. U biegaczy z zespołem tarcia pasma b-p występuje zmniejszenie zakresu zginania i prostowania stawu kolanowego z ograniczeniem sił hamujących. Badania wykazały, że biegaczy tych cechuje znaczne osłabienie mięśni odwodzących staw biodrowy w kończynie chorej, wraz z obniżoną zdolnością do ekscentrycznej kontroli ruchu odwodzenia.

 Sportowcy skarżą się na ból odczuwalny ponad brzegiem bocznym stawu kolanowego, który zwiększa się podczas biegu. Ból pojawia się zawsze po przebiegnięciu tego samego dystansu lub po upływie takiego samego czasu, dłuższe dystanse lub zbieganie w dół w sposób szczególny nasilają objawy bólowe.

 Podczas badania 2-3 cm ponad linią boczną stawu występuje nadwrażliwość uciskowa. Testy mogą wykazać skrócenie pasma b-p, co jest wynikiem skrócenia powięzi b-p lub naprężacza powięzi szerokiej czy też mięśnia pośladkowego wielkiego lub nadmiernego rozbudowania mięśnia obszernego bocznego wywołującego nadmierna napięcie na paśmie.

Czynnikami wpływającymi na rozwój zespołu tarcia mogą być także błędy treningowe oraz nieprawidłowa biomechanika ruchu dodatkowo obniżające pasmo. Innymi czynnikami mogącymi wpływać na tarcie mogą być: szpotawe ustawienie stopy i stawów kolanowych, nadmierna pronacja, nadmierne boczne ustawienie miednicy.

Kontynuując temat krwiaka po urazie w stawie kolanowym, mam dla Was kolejną użyteczną informację.

W sobotni poranek dawka informacji!

Jeśli występuje spory krwiak, to należy nakłuć kolano i go usunąć. Jest na to trochę czasu, bo krew zaczyna krzepnąć w stawie po kilku dniach (najczęściej po 4-6 dniach). Po tym czasie jego usunięcie może być coraz trudniejsze. Jeszcze raz chcę podkreślić, że istotne jest to, by go usunąć. Nieusunięty krwiak nie ulega w całości wchłonięciu tylko rzeczywiście ulega hemolizie, pozostaje po 12 dniach żółty płyn podobny do wysiękowego (zapalnego). Minusem tej sytuacji jest fakt, że elementy morfotyczne krwi odkładają się w postaci zorganizowanej tkanki łącznej na torebce stawowej stawu i ulega ona usztywnieniu. Rehabilitacja w takich przypadkach jest konieczna i trudniejsza niż w przypadkach kiedy usuniemy krwiak. Co więcej, nieusunięcie krwiaka wiąże się z permanentnymi silnymi dolegliwościami bólowymi.

Za: Jacek Jaroszewski - Lekarz Reprezentacji

Szybka opuchlizna stawu kolanowego

Jeśli po jakimkolwiek urazie kolana szybko dojdzie do obrzęku jego okolicy, takiego obrzęku, który rzeczywiście jest wyraźnie widoczny (duża opuchlizna okolicy stawu, pacjent nie ma wątpliwości, że jest to duży obrzęk) mamy pewność, że jest to krew. I tutaj, patrząc nawet na same statystyki, odpowiedź do czego mogło dojść, też jest dosyć prosta. W dziewięciu przypadkach na dziesięć, gdzie szybko po urazie dojdzie do dużej opuchlizny czy powstania krwiaka w stawie, okazuje się później, że doszło do zerwania lub znacznego naderwania więzadła krzyżowego przedniego.

Brzuszki - technika wykonania

W wielu miejscach zauważam, że podczas bardzo popularnych brzuszków, ludzie wkładają palce stóp, czasami całe stopy pod jakąś przeszkodę. Jeśli tak robisz, to musisz wiedzieć, że robisz to źle :)

Podczas zapierania się stopami o jakąś przeszkodę lub trzymanie stóp przez inną osobę aktywizuje się mięsień biodrowy i lędźwiowy, a nie mięsień prosty brzucha!

Aby zmniejszyć do minimum działanie mięśnia biodrowego i lędźwiowego należy położyć zgięte w kolanach nogi na ziemi, nie wkładając ich pod żadne przeszkody. Podczas wykonywania ćwiczenia stopy wciskamy w podłoże, a odcinek lędźwiowy przylega do podłoża. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej.

Też robiłeś to w taki sposób? Daj znać ;)

Mięsień poprzeczny brzucha, a stabilizacja kręgosłupa.

Mięsień poprzeczny brzucha stanowi najgłębiej położoną warstwę mięśni brzucha. Aktywny mięsień poprzeczny jest bardzo ważnym elementem w stabilizacji kręgosłupa. Utrzymuje kręgosłup w neutralnej pozycji, stabilizuje kręgosłup podczas ruchów angażujących kończyny górne i dolne, a także podczas ruchów tułowia.

Osłabiony mięsień poprzeczny często powoduje ból dolnego odcinka kręgosłupa.

Wbrew pozorom nie jest łatwo ćwiczyć mięsień poprzeczny. Jedną z metod jest wciągnięcie brzucha tak, aby przyciągnąć pępek jak najbliżej kręgosłupa. Gdy uda się osiągnąć napięcie, należy wytrzymać w takiej pozycji ok. 10 sekund i rozluźnić. Należy powtarzać kilkakrotnie.

Najlepiej zacząć ćwiczenia od leżenia na boku ze zgiętymi kolanami.

Bardzo częstym urazem osób aktywnych jest zerwanie więzadła krzyżowego przedniego. Jak do tego dochodzi? Przeczytaj.

Charakterystycznym mechanizmem uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego jest gwałtowna zmiana kierunku ruchu, nagłe zatrzymanie w ruchu, zwolnienie podczas biegu, nieprawidłowe lądowanie jednonóż. Powyższe niekontaktowe mechanizmy stanowią większość uszkodzeń więzadła krzyżowego przedniego ok. 70%. Literatura opisuje jeszcze uszkodzenia związane z kontaktem stawu z ciałem obcym. Badania wykazują, że częściej dochodzi do zerwania więzadła u kobiet niż u mężczyzn, jest to spowodowane różnicami w sile mięśni, kontroli nerwowo mięśniowej i różnicami kondycji fizycznej.

Można wyróżnić cztery mechanizmy uszkadzające więzadło krzyżowe przednie.
Pierwsza z nich to skośna rotacja zewnętrzna stawu kolanowego, która powoduje przerwanie więzadła krzyżowego przedniego, uszkodzenie łąkotki oraz więzadła pobocznego przyśrodkowego. Ten mechanizm można najczęściej zaobserwować u osób uprawiających narciarstwo alpejskie, wtedy to kolano ustawia się w pozycji skośnej, a kość piszczelowa w rotacji zewnętrznej.
Kolejnym mechanizmem powodującym przerwanie więzadła krzyżowego przedniego jest szpotawa, wewnętrzna rotacja kolana najczęściej spotykana u zawodników piłki ręcznej i koszykarzy.
Trzecim mechanizmem jest konflikt więzadła krzyżowego przedniego z powierzchnią przyśrodkowego kłykcia kości udowej, spowodowany wewnętrzną rotacją kości piszczelowej przy wyprostowanym stawie kolanowym.
Ostatni, czwarty mechanizm jest spotykany u osób jeżdżących na nartach. Podczas upadku w tył i ciężarem ciała przesuniętym na stopy, odruchowo zawodnik próbuje utrzymać ciało w pionie przez napięcie mięśnia czworogłowego uda, co popycha kość piszczelową do przodu w rotacji w stosunku do kości udowej.

Ułożenie kątowe stawu w trakcie, którego więzadło krzyżowe przednie jest najbardziej narażone na uszkodzenie podczas ruchu niekontaktowego to ok. 23° zgięcia.

A. Kolano nieobciążone
 B. Koślawienie stawu kolanowego
C. Siła kompresyjna spowodowana napięciem mięśnia czworogłowego
D. Obrót piszczeli do zewnątrz

Jak wygląda rehabilitacja po takim urazie?

Protokoły rehabilitacyjne stosowane po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego w fazie pooperacyjnej, zazwyczaj obejmują rehabilitację stawu w okresie 16-28 tygodni po wykonanym zabiegu rekonstrukcji więzadła. Jest to zależne głównie od techniki operacyjnej, rodzaju aktywności i kondycji fizycznej, rehabilitacji przedoperacyjnej. W zależności od rodzaju aktywności i kondycji dobierane są ćwiczenia usprawniające z elementami specyficznych ćwiczeń sportowych.

W procesie usprawniania po uszkodzeniu więzadła krzyżowego przedniego, można wyróżnić kilka etapów:
1. Przygotowanie do operacji;
2. Wczesna faza pooperacyjna, trwająca w zależności od protokołu ok. 2-4 tygodni;
3. Faza powrotu funkcji stawu, trwająca do około 9 tygodnia po zabiegu;
4. Okres przygotowania i stopniowego powrotu do aktywności rekreacyjnej;
5. Pełny powrót do aktywności sportowej w miesiącach 6-9, uzależnione jest to, od rodzaju dyscypliny sportowej.

Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice

www.FizjoPaluch.pl

Zima już się skończyła, ale to są ważne informacje, które trzeba zapamiętać!

Kontuzje podczas jazdy na nartach bardzo często powodowane są przemęczeniem mięśni nieprzyzwyczajonych do wysiłku.

Przygotowania powinniśmy zacząć od kondycji, którą można poprawić przez jogging, spacery, jazdę na rowerze. Dobrym rozwiązaniem może być też zrezygnowanie z samochodu oraz windy.

Zadbanie o siłę mięśni sprawi, że wysiłek podczas zjazdów będzie o wiele mniejszy, a przyjemność większa.

Przykładowe ćwiczenia:

1. Przysiad - wzmacniamy mięśnie czworogłowy uda, pośladkowe, mięśnie kulszowo-goleniowe oraz przywodziciele

Stań w rozkroku, rozstawiając stopy na szerokość barków, ramiona wyprostuj przed sobą. Stopy powinny być skierowane na zewnątrz pod kątek około 30 stopni, przy czym będzie to zależało od Twojej gibkości i budowy ciała.
Ugnij kolana, plecy powinny być jak najbardziej wyprostowane. Patrz przed siebie. Wypchnij biodra do tyłu i jednocześnie opuść je w dół. Podczas wykonywania przysiadu kieruj kolana na zewnątrz. Nie odrywaj stóp od podłoża i nie wyprzedzaj kolan przed linię palców.
 Jeśli nie jesteś w stanie opuścić bioder poniżej kolan, schodź tak nisko jak zdołasz. Z momentem zyskiwania gibkości i siły Twoje przysiady będą coraz głębsze.

2. Wkroki

Stań w niewielkim rozkroku, stopy rozstaw na szerokość barków, ramiona opuść wzdłuż tułowia. Wykonaj spory krok do przodu. Ważne jest by najpierw opadała pięta, dopiero za nią pozostała część stopy. Wykonując krok w przód, ugnij obie nogi. Kolano nogi tylnej powinno niemal dotknąć podłogi. przez cały czas utrzymuj tułów w pozycji pionowej. Odepchnij się mocno z nogi wykrocznej i wróć do pozycji stojącej. Pamiętaj aby trenować obie nogi z takim samym natężeniem, by ich siła rozwijała się równomiernie.

3. Odwodzenie kończyny dolnej w staniu

Stań stabilnie na obu nogach, wyciągnij ramiona w bok na wysokość barków. Powoli unieś nogę do boku utrzymując tułów w pionie. Nie zadzieraj palców do sufitu, napnij mięśnie brzucha, co pomoże utrzymać równowagę.

4. Spięcia brzucha

Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Dotknij opuszkami palców skroni. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, nie odrywając odcinka lędźwiowego. Brodę kieruj lekko do sufitu, aby nie napinać mięśni szyi.

5. Grzbiety

Połóż się na brzuchu, rozsuń nogi na szerokość bioder podpierając się palcami stóp, stabilnie, aby ich nie odrywać. Dłonie połóż na karku, łokcie rozstaw szeroko, patrz na podłogę. Delikatnie unoś klatkę piersiową góra-dół wzmacniając mięśnie grzbietu.

Pamiętaj aby każdy trening zakończyć stretchingiem mięśni.
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane starannie technicznie.
Powodzenia!

Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice
www.FizjoPaluch.pl

Odczuwasz ból w przedniej części stawu kolanowego, poniżej rzepki? To może być "kolano skoczka".

Tendinopatia rzepki jest to zapalenie ścięgna rzepki, często występuje u sportowców, którzy dużo biegają i wykonują skoki powodujące ekscentryczne obciążenie tego ścięgna. Przewlekłe problemy ze ścięgnem rzepki mogą mieć różne przyczyny: nadwyrężenie, silny uraz, wielokrotne urazy mechaniczne, zaburzenia krążenia krwi.

U młodych sportowców najczęstszą przyczyną choroby jest wielokrotne i/lub intensywne przeciążenie mechaniczne. U starszych pacjentów zmiany związane z wiekiem, takie jak upośledzenie dopływu krwi, sprzyjają osłabieniu ścięgna i powstawaniu zmian zwyrodnieniowych w ścięgnie.

Pacjenci z zapaleniem ścięgna rzepki zazwyczaj skarżą się na ból zlokalizowany w dolnej części rzepki, wzdłuż początkowego odcinka ścięgna. Rzadziej występujący, lecz możliwy jest ból w okolicy guzowatości piszczeli.

Ból w początkowych fazach choroby pojawia się w wyniku aktywności fizycznej. W miarę jej postępu ból może pojawić się zarówno w trakcie aktywności fizycznej, jak i "poza" tą aktywnością. Przy badaniu przedmiotowym można zaobserwować charakterystyczny ból przy palpacji miejsca przyczepu ścięgna wzdłuż dolnego bieguna rzepki.

Leczenie zapalenia ścięgna rzepki zależy od stopnia zaawansowania choroby. Początkowe fazy można leczyć nieoperacyjnie. Terapia polega na zmodyfikowaniu aktywności fizycznej, stosowaniu okładów z lodu oraz niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięsień czworogłowy uda często pozwalają na stopniowy powrót do uprawiania sportu.

Opis leczenia nie jest uniwersalną metodą leczenia. Terapia musi być poprzedzona wnikliwą diagnostyką.

Zapraszam na stronę - FizjoPaluch nowoczesna fizjoterapia Gliwice Rehabilitacja Gliwice
www.FizjoPaluch.pl