Mięsień poprzeczny brzucha stanowi najgłębiej położoną warstwę mięśni brzucha. Aktywny mięsień poprzeczny jest bardzo ważnym elementem w stabilizacji kręgosłupa. Utrzymuje kręgosłup w neutralnej pozycji, stabilizuje kręgosłup podczas ruchów angażujących kończyny górne i dolne, a także podczas ruchów tułowia.
Osłabiony mięsień poprzeczny często powoduje ból dolnego odcinka kręgosłupa.
Wbrew pozorom nie jest łatwo ćwiczyć mięsień poprzeczny. Jedną z metod jest wciągnięcie brzucha tak, aby przyciągnąć pępek jak najbliżej kręgosłupa. Gdy uda się osiągnąć napięcie, należy wytrzymać w takiej pozycji ok. 10 sekund i rozluźnić. Należy powtarzać kilkakrotnie.
Najlepiej zacząć ćwiczenia od leżenia na boku ze zgiętymi kolanami.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz