Zima już się skończyła, ale to są ważne informacje, które trzeba zapamiętać!

Kontuzje podczas jazdy na nartach bardzo często powodowane są przemęczeniem mięśni nieprzyzwyczajonych do wysiłku.

Przygotowania powinniśmy zacząć od kondycji, którą można poprawić przez jogging, spacery, jazdę na rowerze. Dobrym rozwiązaniem może być też zrezygnowanie z samochodu oraz windy.

Zadbanie o siłę mięśni sprawi, że wysiłek podczas zjazdów będzie o wiele mniejszy, a przyjemność większa.

Przykładowe ćwiczenia:

1. Przysiad - wzmacniamy mięśnie czworogłowy uda, pośladkowe, mięśnie kulszowo-goleniowe oraz przywodziciele

Stań w rozkroku, rozstawiając stopy na szerokość barków, ramiona wyprostuj przed sobą. Stopy powinny być skierowane na zewnątrz pod kątek około 30 stopni, przy czym będzie to zależało od Twojej gibkości i budowy ciała.
Ugnij kolana, plecy powinny być jak najbardziej wyprostowane. Patrz przed siebie. Wypchnij biodra do tyłu i jednocześnie opuść je w dół. Podczas wykonywania przysiadu kieruj kolana na zewnątrz. Nie odrywaj stóp od podłoża i nie wyprzedzaj kolan przed linię palców.
 Jeśli nie jesteś w stanie opuścić bioder poniżej kolan, schodź tak nisko jak zdołasz. Z momentem zyskiwania gibkości i siły Twoje przysiady będą coraz głębsze.

2. Wkroki

Stań w niewielkim rozkroku, stopy rozstaw na szerokość barków, ramiona opuść wzdłuż tułowia. Wykonaj spory krok do przodu. Ważne jest by najpierw opadała pięta, dopiero za nią pozostała część stopy. Wykonując krok w przód, ugnij obie nogi. Kolano nogi tylnej powinno niemal dotknąć podłogi. przez cały czas utrzymuj tułów w pozycji pionowej. Odepchnij się mocno z nogi wykrocznej i wróć do pozycji stojącej. Pamiętaj aby trenować obie nogi z takim samym natężeniem, by ich siła rozwijała się równomiernie.

3. Odwodzenie kończyny dolnej w staniu

Stań stabilnie na obu nogach, wyciągnij ramiona w bok na wysokość barków. Powoli unieś nogę do boku utrzymując tułów w pionie. Nie zadzieraj palców do sufitu, napnij mięśnie brzucha, co pomoże utrzymać równowagę.

4. Spięcia brzucha

Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Dotknij opuszkami palców skroni. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, nie odrywając odcinka lędźwiowego. Brodę kieruj lekko do sufitu, aby nie napinać mięśni szyi.

5. Grzbiety

Połóż się na brzuchu, rozsuń nogi na szerokość bioder podpierając się palcami stóp, stabilnie, aby ich nie odrywać. Dłonie połóż na karku, łokcie rozstaw szeroko, patrz na podłogę. Delikatnie unoś klatkę piersiową góra-dół wzmacniając mięśnie grzbietu.

Pamiętaj aby każdy trening zakończyć stretchingiem mięśni.
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane starannie technicznie.
Powodzenia!

Zapraszam na stronę FizjoPaluch - nowoczesna fizjoterapia i rehabilitacja Gliwice
www.FizjoPaluch.pl